trening wzrostu

[...] swojego ciała, żeby tak skatować grupę mieśniową, żeby się musiała regenerować aż 7 dni. Badania pokazują, że największe przyrosty mięsni zauważa się do 48 godzin po treningu. Kolejne badania mówią, że nawet jesli będziesz odczuwał lekki ból mięsni w dzien kolejnego treningu (tzw. "zakwasy" czyli tak naprawde mikrouszkodzenia [...]

Ja zawsze będę kojarzył obie rzeczy bardzo blisko. Tak mi wpoiła telewizja, aż nienaturalnie to u niektórych wygląda. A ja znowu wymagań dużych nie mam. :P Dieta wróci, jak wrócę z wakacji, mam już nawet plan jak się do tego zabrać. Trening też lekko ulegnie zmianie, i czekać. :D Wymarzona sylwetka zależy od mojego wzrostu, a ja jestem tyką. :P [...]

[...] kalorycznym. Ewentualnie dopiero gdy spadek masy ciała jest dość znaczny i redukcja trwa długo. Takich sytuacji jednak nie ma. Kwestia również tego jak ukierunkowany jest trening siłowy. Jednorazowe zjedzenie większej ilości kalorii nie będzie miało wpływu na trening kolejnego dnia. 2. Będąc na ujemnym bilansie kalorycznym, po to stymulujesz [...]

theREDevil sam wspominałes ze im trening krótszy tym lepiej , bo podczas wysiłku jest wydzielany chormon wzrostu (najwiecej w pierwszych min.), wiec taki trening na jedną partie był by krótki , i przeprowadzony wtedy kiedy jest wydzielany ten chormon wzrostu . Czy nie ?

[...] Dieta u mnie jest zmienna i dostosowywana do potrzeb. Radzę się kogoś kto ma duże doświadczenie w tej kwestii. Kalorie tak orientacyjnie ok.2500 kcal. Po wczorajszym treningu czuję, że przyłożyłam się to treningu, zwłaszcza do wykroków ;-) Dzisiaj była klatka, tricepsy i brzuch. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 20kg/20 30kg/15 [...]

[...] rzeczy. Mam 182 cm wzrostu i waze przy tym ok 88kg. Od 1,5 msc chodze 3x w tygodniu na silownie, czasami czesciej - wowczas tylko biegam. Dla uscislenia podaja moj program treningowy 1. dzien klatka (wyciskanie na lawce poziomej 4x12; rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x15; wyciskanie na lawce skosnej 4x12) Biceps (unoszenie [...]

odpowiedz rodzi nastepne pytanie :), moj trening to silownia 3 razy w tygodniu: poniedzialek - cwicze klatke, rozpietki, triceps, klatke cwicze 4 serie po 10 powtorzen maksymalnym ciezarem, ale jednakowym w kazdej seri, pozniej na laweczce lamanej do gory takze 4 serie po 10 max ciezarem, w srode biceps, barki, w czwartek znowu klate, cwicze [...]

Planuje małe zakupy na marzec (będę miał bardzo dużo czasu na ćwiczenie),obecnie waże 95 kg (176cm wzrostu),jestem w trakcie 2 puszki Thermy Prolaba i po przeczytaniu wielu postów zastanawiam sie nad specyfikami.Do 17 marca (wtedy zaczynam praktyki:)) zamierzam ważyć około 88 kg (optymistycznie,ale realne).Całkowicie odpuszcze sobie siłkę na koszt [...]

Witam!Panowie i Panie mam pytanie!Zatem- wykonuję trening silowy oraz po silowym aerobowy -srednio 5 razy w tyg + 2 razy w tyg 1,5 godz treningi piłki ręcznej (czyli kolejne kardio). iNteresuje mnie fakt- czy powinno się przed takim połączeniem sil+aerob zazywać termę? MOze lepiej zatem zrobic najpierw aeroby a potem sił?chodzi mi o spalenie [...]

" Teraz chcę zdać Wam następujące pytania: 1. Czy trening ogólny wystarczy jeśli będę robił go przez miesiąc? 2. Jak oceniacie mój trening ogólny, czy jest wystarczający? 3. Słyszałem, że jeśli będę ćwiczył i obciążał nogi to spowoduje to w moim wieku jakieś konsekwencje i urazy kolan i hamowanie wzrostu, czy to prawda? 4. Czy dobrze się [...]

Trening masakra Dodam iż jest to mój pierwszy trening klaty po chorobie i antybiotyku od ponad miesiąca więc proszę o wyrozumiałość co do ciężarów itp. Rozgrzewka 15min + 2 serie rozgrzewkowe wyciskania hantki na ławce prostej KLATA 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 40kg/50kg/60kg(ostatnie powt. z pomocą)/55kg 2 Wyciskanie hantli na [...]

Fakt, czytałem, że FBW z ćwiczeniami złożonymi na sztangach bardzo pobudza mięśnie do wzrostu. Może od lutego przejdę na taki trening. Na razie przyrosty są dość dobre, przykładowo ramię na miesiąc zyskuje ok. 1,5 cm obwodu. Jeśli trening daje rezultaty, to może na razie nie powinienem go zmieniać? Poza tym splita zacząłem niedawno - 7 grudnia.

Plan przeładowany. Generalnie objętością treningu chcesz nadrobić stosunkowo niską intensywność, co będzie nieefektywne. Myślę, że jeśli dobrze przemyślisz sprawę rozwiązania sposobów progresowania w takich ćwiczeniach jak: drażek, wykroki i pompki (na poręczach lub krzesłach) trudno będzie dać ciału bodziec do wzrostu. Metody dla początkujących [...]

[...] uwodniony, tym procesy te są skuteczniejsze. Mimo tych licznych korzyści dla mięśni, glutamina nie jest żadnym cudownym proszkiem, nie działa gdy nie jest poparta solidnym treningiem, natomiast pozwala na maksymalny wzrost mięśni po treningu. Dzięki glutaminie obserwuje się bardziej ciągły przyrost masy mięśniowej, bez okresu przestoju, szybszą [...]

no właśnie ten bilans kaloryczny..... MT tak ok 6 miechów i co do tech. to daleko mi jeszcze dlatego chce to poprawić może zacząć ćwiczyć jakoś trening dynamiczny czyli szybsze powtórzenia ma się rozumieć no i trening kondycyjny nie wiem czy wrócę na MT trzeba ostrożnie z kasą a dojazd do trening€w też kosztuje co do twoich [...]

[...] 3*12-15powt + RESZTA DOWOLNIE/WYBIORCZO SR: pelne przysiady 3*12-15powt + RESZTA DOWOLNIE/WYBIORCZO PT: martwe ciagi 3*10-12powt + RESZTA DOWOLNIE/WYBIORCZO W dni nietreningowe: 50 skokow dosieznych(pisales ze chcesz poprawic wyskok: pamietaj ze to powolny proces, nie doluj sie jak nie idzie z treningu na trening) 10minut dosc [...]

[...] jej innych obszarow i teraz zastanowmy sie... co jest lepsze - meczenie miesnia jednym cwiczeniem w 6 seriach gdzie przerwy miedzy seriami nie sa najdluzsze... przez to trening staje sie calkowicie bezsensowny... czy trening w ktorym przy podobnej lub niewiele wiekszej ilosci serii mamy zaatakowane wszystkie partie danej grupy... mamy [...]

A-trening,Xwolne si ale ukladasz pod siebie musi byc dzien wolny -a jak to ulozysz zalezy od Ciebie moze byc xAxAxAx moze byc AxAxxAx moze byc AxAxAxx trening-wolne-trening-wolne ->3x week mam ochote kupić to carbo może być?bo koszt taki sam jak glukozy 1kg ok.20zł nie ukrywam ze mozne byc przydatne albo glukoza albo carbo Reasumując mam robić [...]

2. Czy trening aerobowy można wykonywać w dzień po treningu nóg, gdy ma się obolałe i mocno zakwaszone dolne kończyny? 3. Czy podczas wykonywania "sztrugsów" sztangą ręce w łokciach mają być wyprostowane do końca, czy mają być lekko ugięte i napięte? 4. Proszę Cię hardgainer o podanie nazwy treningu, który mi polecałeś (ze stałą liczbą [...]

[...] sprawności fizycznej. Na wstępie pragnę omówić wybrane podstawowe pojęcia z zakresu terminologii kulturystycznej. Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas [...]